Uma nova pesquisa está chamando a atenção para um possível efeito da creatina que vai além do desempenho esportivo. O estudo, realizado por pesquisadores da Texas A&M University, indica que adultos de meia-idade que consumiram creatina apresentaram aumento de tecido magro e força muscular mesmo sem participar de um programa estruturado de exercícios.
A investigação acompanhou adultos saudáveis com idades entre 45 e 65 anos durante 12 semanas. Dos 73 participantes inicialmente envolvidos, 64 completaram o período de intervenção e foram incluídos na análise final. Os voluntários foram distribuídos entre um grupo que permaneceu sem treinamento estruturado e outro que realizou exercícios e seguiu uma estratégia alimentar voltada à perda de peso. Dentro desses grupos, os participantes receberam creatina monohidratada ou placebo.
Participantes ganharam tecido magro
Entre as pessoas que não participaram do programa de exercícios, aquelas que receberam creatina ganharam aproximadamente 2,4 libras, ou cerca de 1,1 quilo, de tecido magro ao longo das 12 semanas.
Além disso, foram observadas melhorias nos testes de força, incluindo exercícios de supino e leg press. Os resultados sugerem que a suplementação pode ter efeitos sobre a manutenção da massa corporal magra mesmo quando não existe um programa convencional de musculação.
Os resultados foram ainda mais expressivos entre os participantes que combinaram creatina com exercícios. Nesse grupo, o ganho de tecido magro chegou a aproximadamente 3 libras, ou 1,4 quilo, acompanhado de melhorias na força e na resistência muscular.
Resultado não significa que a academia deixou de ser necessária
Apesar do resultado surpreendente, os pesquisadores não afirmam que a creatina possa substituir a atividade física.
O próprio estudo mostra que a combinação entre suplementação e exercícios apresentou benefícios adicionais. A creatina também não demonstrou melhorar significativamente a capacidade aeróbica além dos efeitos proporcionados pelo exercício.
Outro ponto importante é que a pesquisa avaliou tecido magro por meio de exames de composição corporal, e não apenas crescimento muscular diretamente. Segundo especialistas ouvidos sobre o estudo, isso significa que os resultados precisam ser interpretados com cautela.
Por que a descoberta interessa a pessoas mais velhas?
A partir da meia-idade, a manutenção da massa muscular passa a ganhar importância devido à tendência de perda progressiva de tecido muscular associada ao envelhecimento.
Nesse contexto, os pesquisadores avaliam que a creatina pode ter potencial como uma ferramenta complementar para preservar massa magra e força, especialmente entre pessoas que apresentam dificuldades para seguir programas tradicionais de exercícios.
O estudo também encontrou alterações favoráveis em alguns indicadores metabólicos e marcadores relacionados à função cognitiva. No entanto, os próprios autores classificam parte desses resultados como exploratórios, o que significa que são necessários estudos adicionais para confirmar esses possíveis efeitos.
Creatina continua sendo estudada
A nova pesquisa se soma a um crescente conjunto de estudos sobre a creatina. Uma meta-análise publicada em setembro de 2026, que reuniu 63 estudos e 1.489 participantes, encontrou benefícios adicionais de creatina combinada ao treinamento de resistência em força e massa magra quando comparada ao treinamento isolado.
Por outro lado, pesquisas anteriores chegaram a resultados diferentes. Um ensaio clínico publicado em 2025 não encontrou aumento adicional de massa magra após 12 semanas de treinamento de resistência entre pessoas que utilizaram 5 gramas diárias de creatina e aquelas que não utilizaram o suplemento.
Isso reforça que a relação entre creatina, exercício e ganho de massa muscular ainda está sendo investigada.
A conclusão mais segura, portanto, é que a creatina pode contribuir para o aumento ou manutenção de tecido magro mesmo sem treinamento estruturado em determinados adultos de meia-idade, mas não há evidência de que o suplemento substitua exercícios físicos.
Para o leitor
A creatina é uma substância naturalmente presente no organismo e amplamente utilizada como suplemento esportivo. Embora seja considerada relativamente bem estudada, a utilização de suplementos deve levar em conta as condições individuais de saúde, alimentação, medicamentos utilizados e orientação de profissionais qualificados.
Fonte: pubmed
